Hva er kjennetegnene?

Om du opplever mye smerter rundt eller bak kneskålen som blir verre når du løper, hopper eller går i trappene, kan det være at du har løpekne. En kan kjenne igjen denne tilstanden ved klikking eller en følelse av å ha potetmel i kneet. Det kan oppstå ømhet rundt kneskålen og muligens en liten hevelse.

Dette du kan gjøre selv

Finn ut når og hva det er som påvirker smerten. Prøv å begrense bevegelsene og den belastningen som trigger den. Inaktivitet er heller ikke til å anbefale da det er en risiko for at en blir mer stiv og smertene i senevevet øker. Prøv med tapping. Å tape kneet kan bidra til at smerten reduseres, prøv selv å se om det lindrer.

Oppsøk profesionell hjelp

Har du mistanke om løperkne lønner det seg å oppsøke profesjonell hjelp. Hos Naprapatlandslaget hjelper de deg å finne de underliggende årsakene til smerten og hvordan lindre symptomene.

Forebyggende tiltak

Innleggssåler kan rette opp feilstillinger mellom legg og fot, men er kun nødvendig dersom pronasjonsfeilen plager deg. Før du skal løpe kan du utføre strekkøvelser. Strekk til det strammer, men slutt før du får smerter. Ikke løp i sko som er så slitte at de ikke lenger er støtabsorberende. Derfor bør du skifte løpesko etter du har løpt ca. 1 000 kilometer i dem. Unngå å øke løpsmengden din med mer enn 10 % per uke, og har du trent hardt en dag, bør du løpe roligere neste. Vær også forsiktig med løping på ujevne og skrå plater, forsøk å holde deg til flatt terreng.

Når skaden likevel har skjedd

Har du pådratt deg skader under løping, er det viktig å hvile. Avhengig av hvor stor skaden er, bør du konsultere fastlegen din for å få forordnet strekkøvelser og andre tiltak. Når uhellet har vært ute under en treningsøkt, er det lov å ta det med ro og la hjernen fokusere på andre ting. Det store utvalget av gode casinospill hos Videoslots kan få deg til å tenke på ganske andre ting enn skader du har pådratt deg under løping, og hvem vet – kanskje vinner du penger nok til å kjøpe deg nye løpesko som passer til dine føtters pronasjon?

Ta kontakt med en profesjonell

Tips fra internett er ikke alltid er den beste veien å gå, og har gjerne ikke dokumentert effekt. Internettet er fylt av mennesker med sine egne meninger, metoder og tips som ikke vil fungere for alle. Selv om mange har hatt suksess med for eksempel lavkarbo, er det ikke sikkert at dette vil fungere for deg. Den beste veien å gå er gjennom én eller flere eksperter. Du kan for eksempel ta kontakt med for en lege, ernæringsfysiolog eller en personlig trener som er spesialist i vektnedgang.

Én kilo av gangen

Den beste måten å oppnå et vekttap er ofte ikke den mest effektive. Et hurtig vekttap vil ofte resultere at man fort går opp i vekt igjen. Dietter og nedgang i kalorier vil kun gi et kortvarig resultat og jojo-effekten vil vise seg snart. For å gå ned i vekt – og for å holde vekten nede – er det viktig å gjøre om på livsstilen sin. Dette betyr rikelig med mat av den sunne varianten og kontinuerlig trening. Ikke mer isbergsalat til lunsj, store «cheat meals», ekstreme dietter, eller diettpiller eller diettkaffe. I starten vil denne overgangen være vanskelig for de fleste, men vi kan garantere at den fremtidige kroppen din vil takke deg.

Det er imidlertid ikke bare fryd og gammen å gå ned i vekt. Spesielt dersom du har gjennomgått en kraftig vektnedgang på kort tid, enten på grunn av slanking eller etter en graviditet, vil du ofte få overskudd av løs hud. Den overflødige huden skyldes at huden ikke «trekker seg sammen» raskt nok, slik at den blir for stor for kroppen din. Dette kan gi diverse plager som sopp, gnagsår og et dårlig selvbilde. Den løse huden sentreres gjerne på områder som mage og lår, og ved overflødig hud på lårene kan du oppleve at det gnisser når du går eller løper. Dette kan fort sette en demper på treningsgleden. Det finnes heldigvis hjelp å få. Plastikkirug1 kan hjelpe deg å bli kvitt overflødig hud, slik at plagene dine reduseres.

Det er først når du blir kvitt overflødig hud, at du virkelig ser resultatene av innsatsen du har lagt i trening, endret kosthold og en ellers sunnere livsstil. Ikke la overflødig hud ødelegge selvtilliten din. Det beste er selvsagt å ikke få overflødig hud i utgangspunktet, slik at du ikke trenger kirurgi for å bli kvitt den igjen. iForm gir deg gode råd til proaktive tiltak som gjør at sjansen for løs hud reduseres. Det viktigste er at du selv er fornøyd, og du kan fint leve med litt løs hud dersom det ikke gir deg helseplager eller dårlig selvbilde. Lykke til med din nye livsstil!

Hvordan vinne på odds i Rio

Odds, det vil si å tippe utfallet av noe, er en populær måte å satse penger på. Dette er ikke som lotto, da det kun er flaks som avgjør om du får noen kroner igjen for innsatsen din; det er din kunnskap som avgjør. Vet du noe spesielt om utøverne, om arenaen eller noe annet som gir deg et fortrinn når det gjelder å vite hvordan det kommer til å ende? Les så mye informasjon du kan, trål nettaviser og lignende for oppdatert informasjon om idrettsutøverne. Det er mange nettsteder som tilbyr gratis tips til hvem som vinner de ulike øvelsene, dette er en fantastisk kilde til informasjon du ikke bør gå glipp av. Det finnes også blogger som spesialiserer seg på denne typen tips og informasjon.

Sats pengene på et nettkasino

De fleste nettkasinoene har en egen oddsavdeling, så det skulle være enkelt å finne fram til et som tilbyr deg å satse penger på de alle ulike begivenhetene i Rio. Fordelen med et nettkasino, er at du kan spinne noen runder på spilleautomater mens du venter på neste olympiske øvelse. Eller ta deg en kjapp runde ved pokerbordet. En annen fordel med denne type aktører er at de ofte tilbyr fiffige og lukrative bonuser, muligens også noen du kan dra fordel av når du spiller på odds.

Ta det med ro – ha det gøy!

Det å planlegge et bryllup er definitivt en morsomt, men for mange blir det også en veldig stressende periode. Om det ikke var nok å finne den rette kjolen, den perfekte menyen og stedet hvor festen skal foregå, så må man også tenke på vekta. Det beste rådet vi kan gi deg er å roe ned nervene med en gang og velge selv at du skal ha det gøy under planleggingen. Kanskje vil treningen før bryllupet også være med på å gjøre deg tøffere også i hverdagen?

Sett deg et mål

Det er viktig å ha et mål å strekke seg etter, men målet må være realistisk. Vi anbefaler at du starter treningen 12 uker før bryllupet, men vær obs på at kjolen heller ikke skal være for stor. Å starte rolig kan være smart, men de to første ukene bør både bestå av løping og styrketrening. Velger du å gå til innkjøp av et treningsabonnement hos et treningssenter, bli gjerne med på gruppeøvinger så raskt som mulig, slik at du får en god start. Du må følge godt med, for gjør du en riktig god jobb, må du kanskje kjøpe en ny giftering for at den skal passe perfekt på fingeren.

Start dagen med trening

De fleste foretrekker å trene på ettermiddagen, men da er det også enklere å sluntre unna. Kanskje er du sliten etter jobben og velger å forbli på sofaen. Start derfor dagen med trening. Visste du forresten at adrenalin forebygger magefett? I så fall bør du trene med høy intensitet hvis du ønsker å få en smalere midje.

Hvilket utstyr man trenger til løpeturen er svært individuelt. Blogger og løper Siri har laget en liste over det hun mener er helt nødvendig løpeutstyr. Hun skriver at en pulsklokke er viktig for å holde et øye med treningsdataene og for å se konkrete resultater for treningen. Videre tipser hun om drikkebelte, joggevogn, kompresjonsstrømper, kompresjonstights, refleksvest, superundertøy og hodeplagg, for å nevne noe.

Dette er utstyr som kommer utenom det helt klart mest nødvendige utstyret, nemlig løpesko og løpeklær. Med riktige løpesko kan man unngå skader og yte mer på løpeturen. Da er det viktig å vurdere om man ønsker en lettvektsko for intervalltrening eller dempede mengdetreningsko for de lange løpeturene. Da kan man velge gode merker som Nike, Saucony, Brooks og Asics, som alle scoret høyt på Klikks test av løpesko. Når det gjelder løpeklær, er det viktig å velge kvalitetsmaterialer fra gode merker. Løpetightsen må ha god passform og elastisk materiale, treningstoppen må gi full bevegelsesfrihet og være pustende, og løpejakken bør være vindtett, vannavstøtende og gjerne i freshe farger.

Alt dette utstyret og det man ellers kan tenke seg at man trenger på en løpetur, kan helt enkelt kjøpes på sportsbutikker på nettet. Da kan man også søke litt rundt og finne gode rabattkoder som gjør løpeutstyret mye billigere. Actioncupon er et eksempel på en nettside hvor man kan finne rabatter til de beste sportsbutikkene på nettet, for eksempel en god rabattkode til Sportamore.

Både Asics, adidas og Nike har flotte nyheter denne høsten, og vi kan nevne noen modeller som utpeker seg som noen av de beste løpeskoene på markedet. Asics har for eksempel modellen Gel Nimbus, som er en oppgradering av den tidligere modellen ved samme navn. Gel Flash DS er en annen løpeskomodell fra Asics, som er en lettvektsko som kun veier 279 gram. I sortimentet til adidas finner vi Universal-modellene, som er svært gode løpesko som også egner seg til mengdetrening. De har svært god støtdemping noe som også gjør dem egnet til løping på asfalt. Hvis man vil kjøpe en adidas-modell som også kan benyttes utover vinteren, er Wanaka TR GTX å anbefale. Den er spesielt utformet for terrengløping, og har Gore Tex-membran.

Nike har flere løpeskomodeller som egner seg til høstens løpeturer. Blant annet er Nike Free 5.0 blant de aller beste modellene i Nike sitt sortiment. De finnes i både herre- og damemodell, og har mange av de gode egenskapene som Nike legger vekt på i sine løpesko, både støtdemping og gode materialer som puster. I tillegg legger Nike vekt på at skoene skal være utformet for å være best mulig for foten når det kommer til fleksibilitet og skadeforebygging.

Det finnes mange gode sko på markedet, men når du skal velge blant de mange produktene der ute, kan det lønne seg å undersøke hvilke sko som utmerker seg i tester. Noen ganger kan du få svært gode tilbud på nyheter i sortimentet. Da vil du få sko til fordelaktige priser som gir deg løpeglede hele høsten.