Hva er kjennetegnene?

Om du opplever mye smerter rundt eller bak kneskålen som blir verre når du løper, hopper eller går i trappene, kan det være at du har løpekne. En kan kjenne igjen denne tilstanden ved klikking eller en følelse av å ha potetmel i kneet. Det kan oppstå ømhet rundt kneskålen og muligens en liten hevelse.

Dette du kan gjøre selv

Finn ut når og hva det er som påvirker smerten. Prøv å begrense bevegelsene og den belastningen som trigger den. Inaktivitet er heller ikke til å anbefale da det er en risiko for at en blir mer stiv og smertene i senevevet øker. Prøv med tapping. Å tape kneet kan bidra til at smerten reduseres, prøv selv å se om det lindrer.

Oppsøk profesionell hjelp

Har du mistanke om løperkne lønner det seg å oppsøke profesjonell hjelp. Hos Naprapatlandslaget hjelper de deg å finne de underliggende årsakene til smerten og hvordan lindre symptomene.

Hvilket utstyr man trenger til løpeturen er svært individuelt. Blogger og løper Siri har laget en liste over det hun mener er helt nødvendig løpeutstyr. Hun skriver at en pulsklokke er viktig for å holde et øye med treningsdataene og for å se konkrete resultater for treningen. Videre tipser hun om drikkebelte, joggevogn, kompresjonsstrømper, kompresjonstights, refleksvest, superundertøy og hodeplagg, for å nevne noe.

Dette er utstyr som kommer utenom det helt klart mest nødvendige utstyret, nemlig løpesko og løpeklær. Med riktige løpesko kan man unngå skader og yte mer på løpeturen. Da er det viktig å vurdere om man ønsker en lettvektsko for intervalltrening eller dempede mengdetreningsko for de lange løpeturene. Da kan man velge gode merker som Nike, Saucony, Brooks og Asics, som alle scoret høyt på Klikks test av løpesko. Når det gjelder løpeklær, er det viktig å velge kvalitetsmaterialer fra gode merker. Løpetightsen må ha god passform og elastisk materiale, treningstoppen må gi full bevegelsesfrihet og være pustende, og løpejakken bør være vindtett, vannavstøtende og gjerne i freshe farger.

Alt dette utstyret og det man ellers kan tenke seg at man trenger på en løpetur, kan helt enkelt kjøpes på sportsbutikker på nettet. Da kan man også søke litt rundt og finne gode rabattkoder som gjør løpeutstyret mye billigere. Actioncupon er et eksempel på en nettside hvor man kan finne rabatter til de beste sportsbutikkene på nettet, for eksempel en god rabattkode til Sportamore.

Både Asics, adidas og Nike har flotte nyheter denne høsten, og vi kan nevne noen modeller som utpeker seg som noen av de beste løpeskoene på markedet. Asics har for eksempel modellen Gel Nimbus, som er en oppgradering av den tidligere modellen ved samme navn. Gel Flash DS er en annen løpeskomodell fra Asics, som er en lettvektsko som kun veier 279 gram. I sortimentet til adidas finner vi Universal-modellene, som er svært gode løpesko som også egner seg til mengdetrening. De har svært god støtdemping noe som også gjør dem egnet til løping på asfalt. Hvis man vil kjøpe en adidas-modell som også kan benyttes utover vinteren, er Wanaka TR GTX å anbefale. Den er spesielt utformet for terrengløping, og har Gore Tex-membran.

Nike har flere løpeskomodeller som egner seg til høstens løpeturer. Blant annet er Nike Free 5.0 blant de aller beste modellene i Nike sitt sortiment. De finnes i både herre- og damemodell, og har mange av de gode egenskapene som Nike legger vekt på i sine løpesko, både støtdemping og gode materialer som puster. I tillegg legger Nike vekt på at skoene skal være utformet for å være best mulig for foten når det kommer til fleksibilitet og skadeforebygging.

Det finnes mange gode sko på markedet, men når du skal velge blant de mange produktene der ute, kan det lønne seg å undersøke hvilke sko som utmerker seg i tester. Noen ganger kan du få svært gode tilbud på nyheter i sortimentet. Da vil du få sko til fordelaktige priser som gir deg løpeglede hele høsten.

Ultraløp – generell informasjon

Ultraløp har et begrenset antall plasser, derfor må man være tidlig ute dersom man vil delta. De mest populære løpene i 2015 er allerede fulle, men det er fortsatt flere løp man kan melde seg på. Det arrangeres 31 ultraløp i Norge, og antallet løp øker for hvert år. Det samme gjør antallet deltakere. Noen av de mest kjente løpene i Norge er Lysefjorden Inn, Tromsø Sky Race og Nordmarka Ultra Challenge.Et ultraløp kan også foregå innendørs, noe Bislet 50k Indoor Challenge er et godt eksempel på. Norske løp trekker også utenlandske deltakere. Britiske Ellie Greenwood og amerikanske Max King sikret seg hver sin seier i 2014, og de kommer nok til å få gode odds i år fra bettingsider.

Bergen Ultra – det første ultraløpet i Norge

Bergen Ultra var det første ultraløpet i Norge. De som ikke vil løpe hele distansen, kan også velge å løpe maraton eller halvmaraton. Røyse Ultra er et nytt løp for 2015, og er et ultraintervall-løp. Det vil si at deltakerne løper 10 km, før de får en pause når de kan spise, dusje og hvile. Løpet består av åtte etapper. Ellers finnes det et stort mangfold av løp. Noen løp har ikke faste distanser som skal løpes. I stedet løpes det i 12 eller 24 timer, og den som løper lengst på den tiden, vinner. Ultrabirken og Hornindal Rundt er to andre kjente ultraløp. Man kan lese mer om ultraløp på denne nettsiden.

Trening er sunt, uansett vær

Man må dog passe på at man ikke blir syk, særlig dersom man trener ute vinterstid. Å kontrollere svettingen er et eksempel på en ting som kan bli problematisk ved utendørstrening i veldig kaldt eller regnfullt vær, men det er fortsatt ikke noen unnskyldning til å la være å trene den dagen.

Gode priser på bra utstyr

Treningsutstyr man i utgangspunktet ikke har til bruk ved optimale forhold kan virke som en unødvendig utgift, men kan kan bruke nettsider som Salerunner til å finne veldig gode tilbud slik at man har råd til å ha slikt utstyr liggende. Det er tross alt dumt å gå glipp av mange økter på grunn av ustabilt vær, og med gode tilbud er det rett og slett en god forsikring mot at treningen skal bli unødvendig forstyrret at værgudene. Slik sett er det å benytte seg av et godt tilbud et veldig lite offer.

Avpass treningen etter forholdene

Man må bare avpasse treningen etter været. Det er nemlig litt forskjell på hvordan været påvirker treningsformen. Ekstrem varme påvirker muligheten man har til å være utholdende, og treningen blir naturlig nok litt lettere. Søle og vann ute i terrenget kan også bidra til å gjøre treningsøkten en god del tyngre enn det man hadde planlagt, men man kan gjøre dette overkommelig blant annet ved å kle seg godt etter forholdene.